新冠肺炎康复后如何锻炼?
〖壹〗、第二阶段：引入轻重量力量训练或低强度有氧运动（如慢跑 、游泳）。需观察身体反应，若出现疲劳加剧 、胸痛等症状，立即停止并减少运动量。示例：每周增加10%的运动时间或强度 ，避免突然高强度训练 。避免高强度训练 感染后体能下降是正常现象 ，需6-12周恢复至原有水平（泰米托普·努嘎，体能教练） 。
〖贰〗、环境选取：优先选取户外开阔场地进行运动 ，呼吸新鲜空气有助于身心恢复。症状监测：运动过程中若出现头晕 、乏力 、呼吸急促等不适 ，应立即停止并休息，必要时就医 。推荐运动类型与实施步骤初始阶段（第1-2周）：运动类型：以低强度有氧运动为主 ，如散步、慢走 、拉伸 、瑜伽等 。
〖叁〗、专家建议对于核酸转阴的康复者而言 ，不建议立即进行剧烈运动，注意保暖 ，避免户外运动。因为此时人的身体仍比较脆弱 ，还应继续休养，刚开始恢复时 ，可以先进行一星期左右的低强度运动 ，包括散步 、瑜伽练习等 。
〖肆〗 、建议新冠肺炎治愈者在饭后一小时再进行锻炼 。如果条件不允许，在锻炼前应该食用一些香蕉、面包 、全麦饼干 、酸奶、葡萄干等食物。这些食物可以为人体提供能量且易于消化和吸收，可以使人们运动起来更有力气 ，也更有利于健康 。直接说就是要自己注意保养 ，注意饮食 。老人预防很重要。年轻人注意饮食 。
新冠状病毒感染如何锻炼
〖壹〗、得了新型冠状病毒感染可以通过注意运动量 、运动方式 、运动后保暖等方式正确运动就算没得也应该锻炼身体以应对新冠的来临 。注意运动量：得了新型冠状病毒感染后可能会导致身体免疫力下降，可以做一些有氧运动锻炼 ，比如慢跑、健身操等 ，能够提高免疫能力，但是需要注意运动量 ，不可以运动量过大。
〖贰〗 、如果是新型冠状病毒感染的急性期 ，不建议进行锻炼，此时应卧床休息 ，保证充足的睡眠 ，保证营养，饮食以清淡为主。如果患者不再出现发热 ，呼吸困难等症状明显改善 ，患者体力逐渐恢复，表明进入新型冠状病毒感染的恢复期 。此期可以下床活动，在床下进行一些呼吸操的运动 。
〖叁〗 、比较简单的判断方法是：睡后第二天不感到疲劳 ，那么大概睡眠时间是比较充足的。注意饮食 ，要多喝水，增加营养 。饮食上可适量增加品类 ，肉类、蔬菜 ，包括多种水果，让营养更加丰富 ，这些可以补充蛋白质 、糖分 ，更主要的是补充维生素，提高我们肌体的抵抗能力 。要适当活动。
〖肆〗 、当下大家可以做一些强度中等的全身运动 ，比如健身操、瑜伽 、地板运动 、健身气功等适合室内运动的项目 。体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响 。在这次疫情流行期间 ，有些人出现了焦虑、恐慌 、烦躁 、抑郁等不良情绪，适当体育锻炼会让这些负面情绪得到排解。
居家不“躺平 ”!这份居家锻炼指南速速查收
〖壹〗、难点动作方法俯卧撑：动作要领：双手扶地 ，位于双肩之下 ，手臂伸直，双脚脚趾立于地面 。弯曲双肘，降低身体至水平 ，再恢复起始位置 。爆发力俯卧撑：动作要领：小学生可不做。
〖贰〗、深蹲：双脚与肩同宽站立 ，脚尖略微向外 。缓慢下蹲，保持背部挺直 ，膝盖不超过脚尖 。下蹲至大腿与地面平行 ，然后缓慢站起。重复进行，每组15-20次 ，进行3-4组。弓步蹲：双脚并拢站立 ，向前迈出一步，成弓步姿势 。前腿屈膝成90度 ，后腿膝盖接近地面 。保持背部挺直 ，然后缓慢站起，换另一侧重复。
〖叁〗 、疼痛管理：腿部疼痛是手术后常见的症状 ，您可以通过抬高患肢 、局部冷敷或热敷、以及使用医生开具的止痛药来缓解疼痛 。同时 ，保持伤口清洁干燥，避免感染也是非常重要的 。康复锻炼：在医生的指导下，您可以适当进行一些康复锻炼 ，如床上翻身 、坐起 、站立等 ，以促进血液循环，加速身体恢复。
