疫情当前专家支招:好睡眠提升免疫力

疫情当前，好睡眠确实能提升免疫力。面对新冠疫情 ，无论是患者 、参加抗疫的医护人员
，还是社会大众，都容易出现抑郁
、焦虑、失眠等情绪问题 ，导致睡眠障碍 。而有睡眠障碍的人往往免疫力较低，因此
，要有效增强免疫力抗击病毒，首先就要拥有良好的睡眠
。

专家解短期影响：1-2天的睡眠不足不会显著降低免疫力 ，甚至可能通过应激反应增强免疫功能。偶尔失眠无需过度焦虑 。长期影响：长时间睡眠不足会破坏免疫系统
，增加感染风险（如实验显示，严重睡眠不足的大鼠在2-3周内死于败血症）。建议：若失眠持续或影响日间功能 ，需寻求睡眠专科医生的帮助
。

葡萄柚：不但有浓郁的香味
，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。柚所含的高量维生素 C ，不仅可以使身体有抵抗力
，还可以抗压 。最重要的是，在制造多巴胺 、肾上腺素时 ，维生素 C 是重要成分之一
。香蕉：香蕉里有种生物碱
，具有亢奋和增强信心的功效。

使用专用水杯 克汉博士建议，当家中有人患感冒时 ，应使用一次性水杯或为水杯作标记，避免病毒通过共用物品传播 。共用物品如电话、毛巾
、家具等可能被病人污染
，尤其在疫情期间需格外小心
。

心理询问师高薇丨有些苦,其实你不用受

〖壹〗、由此可见，像陈先生这样因特定事件产生心理问题而承受痛苦的情况 ，通过专业心理询问师的干预
，采用合适的方法，如情感转移疗法 、自我催眠等 ，是可以有效缓解痛苦
、改善状况的
，不必一直默默承受这些不必要的苦。

疫情期间失眠怎么办

〖壹〗、生活方式的改变：疫情期间，人们的生活规律被打破 。居家隔离 、限制外出等措施使得日常活动减少 ，运动量不足
，身体的新陈代谢和生物钟受到影响
。同时，作息时间也可能变得不规律 ，晚上熬夜
、白天补觉等情况增多
，破坏了正常的睡眠节律，导致睡眠质量下降。

〖贰〗、通过“睡前调息养生法 ”和科学的生活习惯调整 ，可有效缓解疫情期间的失眠问题，提升身心健康水平 。

〖叁〗 、减少不必要的卧床：疫情期间居家隔离
，很多人会增加卧床时间，这会扰乱睡眠节律 ，加重入睡困难
。应尽量保持正常的活动节奏
，避免长时间卧床。远离闹钟：反复看时间易引发担心
、愤怒和挫败感，这些负面情绪会加重失眠 。可将闹钟放在不易看到的地方 ，避免因关注时间而影响睡眠。

〖肆〗、疫情期间
，焦虑情绪可能加剧睡眠问题，需结合心理调节（如认知行为疗法）改善睡眠
。若长期失眠（超过3周）或伴随严重情绪问题 ，建议及时寻求专业医生帮助
，避免自行用药或饮酒缓解。通过规律作息 、适度运动
、避免刺激物摄入及放松训练，可有效提升睡眠质量 ，维护身心健康 。

为疫情焦虑到睡不着?那也别吃褪黑素

〖壹〗、不建议因疫情焦虑睡不着而服用褪黑素
，褪黑素存在效果不确定 、可能影响睡眠质量、适用人群有限
、有残留风险且长期安全性未知等问题，可通过改善生活习惯、调节心理状态来缓解失眠焦虑
。具体如下：褪黑素效果不确定：褪黑素是否能起效取决于是否刺激到受体 ，这个过程不一定能发生。

〖贰〗 、特殊人群影响：青少年或儿童可能因生长素分泌减少导致发育迟缓
、学习能力下降 。三大法宝抗击失眠针对失眠问题，推荐以下科学方法： 褪黑素 作用：缩短睡前觉醒时间和入睡时间
，改善睡眠质量，调整时差
。适用人群：生活习惯不规律、需倒时差者。

〖叁〗 、比如 ，一些人因为不用上班或上学
，晚上长时间使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ，影响入睡 。经济压力与就业担忧：疫情对经济造成了巨大冲击
，许多行业受到严重影响，如旅游业
、娱乐业、餐饮业等
。个体工商户面临客流量减少 、原材料费用上涨
、房租压力等问题 ，经营困难
，甚至倒闭。

〖肆〗、疫情居家睡不好，能否吃安眠药需根据个体情况由医生评估后决定 ，不可自行随意服用；若需用药
，应严格遵循个体化用药原则，从最小有效剂量起始 ，动态评估调整剂量，循序渐进停药
，必要时换药 。

〖伍〗 、图：世界睡眠障碍分类涵盖睡不着
、睡不醒、睡不好三大类，需针对性干预
。若入睡时间延迟伴随其他失眠症状（如夜间觉醒 、早醒） ，或影响白天功能（如疲劳、注意力下降）
，建议询问医生或睡眠专家，通过多导睡眠监测（PSG）等客观检查明确病因 ，避免盲目使用助眠产品（如褪黑素
、睡眠仪）或药物。

〖陆〗、睡前避免接触电子设备：睡前1小时内
，应避免接触手机 、游戏机
、平板电脑、电脑 、电视等带发光屏幕的电子设备 。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。别把问题带到床上：烦恼会干扰入睡 ，导致浅睡眠
。晚上应尽早解决自己的问题或制定第二天的计划
，避免带着问题上床，影响睡眠质量。

焦虑症十级_焦虑症与新冠_精神心理科MR金

〖壹〗
、焦虑症的治疗需结合自我调节与专业干预 ，新冠疫情可能加剧焦虑情绪
，需针对性应对，必要时寻求精神心理科医生的帮助 。以下为具体分析：焦虑症的治疗方法自我刺激：焦虑神经症发作时 ，患者常感到头脑混乱、不安 、困惑和异常疼痛
。此时，可以通过自我刺激来转移注意力
，例如阅读一本有趣且吸引人的书籍，或从事繁重的体力劳动 ，以忘记痛苦。

〖贰〗
、焦虑症的产生是生物、心理 、社会因素共同作用的结果
，其核心机制涉及大脑神经递质失衡
、长期压力积累、性格特质及环境刺激等 。

〖叁〗 、长沙附二医院（湘雅二医院）精神心理科有多位专家擅长焦虑症治疗，但“MR金
”并非公开可查的正式专家信息 ，建议通过医院官方平台查询最新专家信息并选取适合的医生就诊
。

〖肆〗、焦虑症是否影响公务员录用需分情况讨论
，有焦虑症的人不一定会抑郁，但两者存在共病可能。

〖伍〗
、新冠疫苗） 。症状波动时的应对：若焦虑症状加重（如持续失眠、心悸） ，需及时联系医生调整用药
，避免免疫功能进一步下降
。总结：焦虑症患者提高免疫力需以规范用药为基础，通过心理干预降低应激反应 ，结合健康生活方式优化免疫微环境。若自我调节效果有限
，建议寻求精神心理科与免疫科联合诊疗，制定个体化方案 。

在家中做心理学催眠好吗

〖壹〗 、在家中进行心理学催眠有一定适用场景 ，但需谨慎操作，不可盲目进行
。家庭催眠的潜在益处自我疗愈与情绪调节：在压力情境下
，家庭催眠可引导注意力集中
、进入放松状态，帮助缓解恐慌、焦虑等负面情绪。例如 ，通过冥想打坐或正念练习
，结合催眠原理释放潜意识中的压力，实现身心协调 。

〖贰〗 、在家做心理学催眠需谨慎 ，普通自我催眠可尝试但要注意禁忌在家催眠的可行性与方式1）可营造安静
、暗环境且关闭电子设备等舒适环境
，通过深呼吸、渐进式肌肉放松 、自我暗示积极语句
、可视化海滩或森林等场景来实现自我催眠，这是放松身心的有效技巧。

〖叁〗、在家中进行心理学催眠是否合适需结合具体情况判断 ，简单放松可行
，深度治疗不建议自行操作
。具体分析如下：适合在家进行的场景催眠在心理学临床治疗中，核心作用是进入潜意识 ，帮助个体更清晰地了解 、洞察
、修正自己
，释放负面能量，实现身心灵的协调运作和意识层面的整合 ，达成深层治疗与潜能开发。